مصادقة الخفقان

حين يزداد انشغال العمل، قد تلاحظون شعورًا بالضيق أو الخفقان في مكان ما من أجسادكم.

انظروا إن كنتم تستطيعون أن تجدوا أين يستقرّ، دون حاجة إلى تفسيره، ربما في الصدر، أو المعدة، أو الكتفين، أو الفكّ.

إن كان الانتباه إلى الجسد غير مريح، فأريحوا انتباهكم على أقدامكم على الأرض أو على أيديكم في حِجركم، أو انظروا في أرجاء الغرفة.

دعوا الشعور يكون هناك للحظة دون أن تقاوموه أو تطلبوا منه أن يرحل، متذكّرين أنه لا يلزمكم أن تحبّوه.

خذوا نفَسًا بطيئًا واحدًا ولاحظوا المساحة من حول الشعور. قد يبقى كما هو، ويظلّ بإمكانكم أن تقرّروا ما تفعلونه بعد ذلك.