把双手放在桌上，或放在其他让你们舒服的地方，花一点时间让自己到来。
先给自己一个安静的祝愿，用你们觉得自然的话，比如“愿今天稍微轻松一点”。
再把同样的祝愿默默送给一个你们在乎的人，不需要说出是谁。
最后，给整个教室送去一个温柔的祝愿，包括那些你们还不太熟悉的人。
练习就是这样。
留意 有些学生可能会觉得不自在，或者不愿意去想象任何人。他们可以让祝愿保持笼统，或者只是看着。
悲悯这项能力。 关心自己或他人的痛苦与苦难，并希望带来纾解。
哪些经历曾让你的心向他人的苦难敞开？带着纾解痛苦的心愿去面对痛苦，可能会怎样塑造你的工作？
把双手放在任何舒服的地方，花一点时间安顿下来。
先给自己一个安静的祝愿，用你们觉得自然的话，比如“愿今天稍微轻松一点”。
在心里默默把同样的祝愿送给一个你在乎、而且很容易祝愿的人。先把和你有冲突的人，或你已经失去的人放在一边。不会有人问你选了谁。
最后，给这整个小组送去一个温柔的祝愿，包括那些你们还不太熟悉的人。
如果某个祝愿让你觉得不真实，或引起了悲伤，就把注意力放在呼吸上，或者祝愿一件平常的事，比如“愿这次会议顺利。”
练习就是这样。
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
悲悯这项能力。 关心自己或他人的痛苦与苦难，并希望带来纾解。
哪些经历曾让你的心向他人的苦难敞开？带着纾解痛苦的心愿去面对痛苦，可能会怎样塑造你的工作？