Три тихих пожелания

Положите руки так, как вам удобно, и дайте себе минуту, чтобы прийти сюда.

Начните с тихого пожелания себе, теми словами, которые кажутся вам естественными, например: «Пусть сегодня будет чуть легче».

Молча пошлите то же пожелание кому-то, кто вам дорог и кому вам легко желать добра. Оставьте в стороне тех, с кем вы в конфликте или кого вы потеряли. Никого не спрашивают, кого вы выбрали.

И наконец, пошлите доброе пожелание всей этой группе, включая тех, кого вы пока плохо знаете.

Если пожелание кажется фальшивым или вызывает грусть, вернитесь к дыханию или пожелайте чего-то простого, например: «Пусть эта встреча пройдёт хорошо».