Четыре, семь, восемь
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 15 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
В суетливое утро счёт дыхания даёт вниманию одно место, где можно отдохнуть. Можно следовать схеме, сократить любой счёт или дышать так, как вы обычно дышите.
Вдохните через нос на счёт четыре, мягко задержите дыхание на семь, если вам это удобно, и выдохните через рот на восемь, как будто тихонько затуманиваете стекло.
Счёт это только ориентир. Сократите его, вернитесь к обычному дыханию или просто наблюдайте, если задержка дыхания вам не подходит.
Продолжите ещё три круга в своём темпе, а я буду беречь тишину в классе.
Вместе: Ритм, которым можно управлять
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Ритм, которым можно управлять», на recipesforwellbeing.org/framework
На что обратить внимание Дыхание может быть тихим или слышным. Ученики, которые сокращают счёт или дышат как обычно, тоже участвуют.
Навык «Дыхание». Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Какие у вас отношения с вашим дыханием? Как может поддержать ваше благополучие то, что дыхание станет более намеренной частью каждого дня?
Когда день суетливый, счёт дыхания может дать вниманию одно место, где можно отдохнуть. Можно следовать схеме, сократить любой счёт или просто дышать как обычно.
Вдохните через нос на четыре, мягко задержите дыхание на семь, если вам это удобно, и выдохните через рот на восемь.
Счёт служит ориентиром. Сократите его, вернитесь к обычному дыханию или просто наблюдайте, если задержка дыхания вам не подходит.
Продолжите ещё три круга в своём темпе, а я буду следить за временем.
Вместе: Ритм, которым можно управлять
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Ритм, которым можно управлять», на recipesforwellbeing.org/framework
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Дыхание». Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Какие у вас отношения с вашим дыханием? Как может поддержать ваше благополучие то, что дыхание станет более намеренной частью каждого дня?
Навык «Дыхание»
Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Сначала попробуй сам
Практика «Ритм, которым можно управлять» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org