Een stevigere volgende stap vinden

Leerdoel Aan het eind van deze les kunnen leerlingen de STOPP-volgorde gebruiken en verschillende vormen van rust of steun benoemen die kunnen helpen om op druk te reageren.

Deze les voor de klas is de basis voor sessie 8 van Tien sessies voor pleitbezorgers.

Tijd: 40 minuten
Hoe de groep werkt: Kleine groepjes
Je hebt nodig: Papier, pennen en eventueel plakbriefjes
Opent met: Helemaal stoppen

Voordat je begint

Aandacht voor de adem, stilzitten en naar binnen kijken zijn vrijwillig. Geef de ruimte om de aandacht naar buiten te richten, te bewegen of niet mee te doen.

Lees de volledige notitie over zorg en veiligheid Het aanpassen voor je klas Een briefje voor thuis bij deze les

Het woord STOPP uitgespeld, met bij elke letter een klein pictogram — Illustratie door RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Waarom dit ertoe doet

Druk kan je aandacht vernauwen en de volgende reactie urgent laten voelen. Zelfregulatie is de oefening van opmerken wat er gebeurt, een beetje ruimte maken en kiezen uit de steun die er is. Niemand is altijd kalm, en sommige situaties vragen om veiligheid, hulp of een verandering in de omstandigheden.

Vaardigheid in context Op oplopende spanning reageren met gewaarzijn, rust, steun en bewuste actie.

Over de vaardigheid van ontspanning Probeer de interactieve oefening

1

Open met “Helemaal stoppen”

5 min

Gebruik Helemaal stoppen om STOPP te introduceren. Leerlingen mogen gewoon ademen en de stap “perspectief” opvatten als hun blik verbreden, niet als hun lichaam verlaten.

Voorlezen

We gaan een korte pauze oefenen die STOPP heet. Die kan helpen om een beetje ruimte te maken voor de volgende reactie.

S is: stop even. T is: tijd voor één prettige ademhaling, of merk gewoon de adem op die je al hebt.

O is: observeer wat er is, zoals plannen, zorgen maken of iets opnieuw afspelen, zonder te besluiten dat het anders moet.

De eerste P is: perspectief, ga ver genoeg terug om de bredere situatie te zien. De laatste P is: pak de volgende veilige en nuttige stap.

Let op Laat het stil na “observeer”, zonder stilte als succes te zien. Maak duidelijk dat verdergaan ook kan betekenen: hulp zoeken, een onveilige situatie verlaten of nog niet reageren.

2

Uitleg door de docent

10 min

Zelfregulatie omvat de manieren waarop we invloed hebben op aandacht, energie en handelen. Ze wordt gevormd door slaap, zintuiglijke belasting, relaties, gezondheid, identiteit en omgeving, dus je kunt haar niet terugbrengen tot alleen wilskracht.

STOPP is één korte mogelijkheid. Rust, beweging, voorspelbare routines, praktische steun, minder eisen en de aanwezigheid van iemand anders kunnen belangrijker zijn. Regulatie moet iemand helpen om in zijn behoeften te voorzien en een keuze te maken; ze moet niet worden gebruikt om spanning er voor anderen netjes uit te laten zien.

Vragen voor de groep

Wat is het verschil tussen er gereguleerd uitzien en hebben wat je nodig hebt?
Welke druk is persoonlijk, en welke wordt door de omgeving gemaakt?
Wanneer kan verdergaan betekenen: langer pauzeren of iemand anders vragen om in te springen?

3

Maak een menu van rust en steun

17 min

Geef brede categorieën zoals lichamelijke, mentale, zintuiglijke, creatieve, sociale en emotionele rust, en leg uit dat het aanzetten zijn en geen volledig wetenschappelijk model.
Geef elke groep één of twee categorieën en vraag om realistische mogelijkheden die weinig kosten, bij verschillende lichamen passen en niet uitgaan van een steunende thuissituatie.
Voeg een kolom toe voor veranderingen die anderen of de omgeving kunnen maken, zoals een rustigere ruimte, duidelijkere instructies, een pauze, minder meldingen of een aangepaste werkdruk.
Maak één klassenmenu met oefeningen die je zelf kunt doen, steun van anderen en veranderingen in de omgeving.
Nodig leerlingen uit om voor zichzelf op te merken waar ze misschien naar grijpen en waarvoor ze hulp of toestemming van een volwassene nodig hebben.
Houd het menu beschikbaar zonder iemand te vragen te beloven dat hij het gaat gebruiken.

4

Privéreflectie

5 min

Als het leven sneller gaat, welke vorm van rust, steun of verandering vergeet je dan het makkelijkst, en welk deel van het menu van vandaag is misschien de moeite waard om te onthouden?

Hoe ze reflecteren Persoonlijk dagboek

5

Afsluiten

3 min

Helemaal stoppen aan het begin loste de druk om ons heen niet op. Het gaf genoeg ruimte om die op te merken en na te denken over welke volgende stap of steun nodig kan zijn.

Zorg en veiligheid

Aandacht voor de adem, stilzitten en naar binnen kijken zijn vrijwillig. Geef de ruimte om de aandacht naar buiten te richten, te bewegen of niet mee te doen. Als een leerling vertelt over aanhoudende slapeloosheid, overweldiging of onveilige omstandigheden, volg dan de procedures voor leerlingbegeleiding, gezondheid en zorg en veiligheid van je school of organisatie.

Als iets wat een jongere zegt je zorgen baart, volg dan de gebruikelijke zorg- en veiligheidsroute van je school of organisatie. Dit hoef je niet alleen te dragen.

Het aanpassen

13 tot 15 jaar: Houd STOPP zichtbaar, oefen het twee keer en geef concrete voorbeelden voor het menu. Laat leerlingen hun ideeën tekenen of bijdragen via iemand die voor hen schrijft.
16 tot 18 jaar: Benoem druk van toetsen, werk en online leven rechtstreeks, en verken hoe drukte wordt beloond. Vraag wat instellingen zouden moeten veranderen om regulatie en rust te steunen.

In andere situaties

Mentoruur: Oefen STOPP en verzamel dan één mogelijkheid voor elke categorie van rust of steun.
Schoolbijeenkomst: Begeleid STOPP met alternatieven en laat een menu zien met veranderingen in de omgeving naast persoonlijke oefeningen.
Klein groepje: Oefen de volgorde en maak een menu rond wat de groep echt nodig heeft om mee te kunnen doen, zonder dat iemand iets persoonlijks hoeft te vertellen.

Koppelingen met het curriculum

Australië, Personal and Social Capability: Self-management — emotional regulation; Self-awareness — emotional awarenessDoor een AI-review getoetst aan Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, met de elementen en subelementen ervan op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Brazilië, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health and dealing with emotionsNog niet gecontroleerd aan de bron.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; self-advocating (expressing needs, seeking help)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills, incl. seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.1 (self-regulation), A1.2Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Chili, Orientación: Wellbeing and self-care — healthy routines incl. rest (OA 4, 7°–8°); turning to support networks (OA 3, 1°–2° medio)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Engeland, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H6, H7, H10, KS4 H7)Door een AI-review getoetst aan het Programme of Study for PSHE education van de PSHE Association, Key stages 1 to 5, in de formulering van 2020 (gelezen in een kopie op de site van een school, 2023/24) op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Engeland, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Door een AI-review getoetst aan de richtlijn Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education van het DfE, die geldt vanaf 1 september 2026, op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Finland, transversale competenties: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest, a balanced daily rhythm and handling conflicting feelingsNog niet gecontroleerd aan de bron.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulation and resilienceNog niet gecontroleerd aan de bron.
Hongkong, Values Education: Health education (健康生活教育) — psychological well-being; seeking family support in difficulties (S1–S3)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
India, NEP: Life skills: resilience (NEP Principles); Mental health (NEP 4.28)Door een AI-review getoetst aan de National Education Policy 2020, de definitieve Engelse tekst (juli 2020, de kopie op de site van het PIB) op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Indonesië, Profil Pelajar (afstudeerprofiel): Health (kesehatan) — physical and mental health; Independence (kemandirian) — adapting to varied situationsNog niet gecontroleerd aan de bron.
Ierland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — knowing where I can go for help; Responsible — acting to protect and promote my wellbeingNog niet gecontroleerd aan de bron.
Japan, Courses of Study: Health — coping with stress; Special activities — resolving adolescent anxieties and worries (思春期の不安や悩みの解決)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Kenia, competentiegericht curriculum: Self-efficacy — managing stressful situations; Learning to Learn — seeking and making use of guidanceNog niet gecontroleerd aan de bron.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — managing affect, self-regulation; Axis: Healthy livingNog niet gecontroleerd aan de bron.
Nieuw-Zeeland, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Healthy communities and environments — community resourcesNog niet gecontroleerd aan de bron.
Schotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); practical and emotional support (HWB 3-03a)Door een AI-review getoetst aan Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes van Education Scotland op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthDoor een AI-review getoetst aan de 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary van het MOE op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Zuid-Afrika, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: own strategy (Gr 12); seeking support and assistance (Gr 11)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Verenigde Staten, CASEL: self-management; self-awarenessDoor een AI-review getoetst aan het CASEL Framework (2020), zoals gepubliceerd op casel.org op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Europese Unie, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, thoughts and behaviour (P1.2); P3 Wellbeing — reliable support and services (P3.2)Nog niet gecontroleerd aan de bron.
Midden-Oosten en Noord-Afrika, UNICEF-levensvaardigheden: Self-management — regulating emotions and behaviour under pressure; Decision-making — choosing supportNog niet gecontroleerd aan de bron.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Door een AI-review getoetst aan MYP: From principles into practice van het IB, Approaches to learning (voor gebruik vanaf september 2014/januari 2015, een kopie op de site van een school) op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
OECD Learning Compass: Skills: cognitive and meta-cognitive skills (self-regulation)Door een AI-review getoetst aan de conceptnotities Skills for 2030 en Core Foundations for 2030 (2019) van de OECD Learning Compass 2030 op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
UNESCO SEL: Mindfulness (steadying attention and body across different forms of rest)Door een AI-review getoetst aan de pagina van MGIEP die de vier competenties noemt, met hun definities uit samenvattingen van Rethinking Learning (MGIEP, 2020), dat niet geopend kon worden op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
WHO-levensvaardigheden: Coping with stress — reducing sources of stress or changing the environment; Coping with emotionsNog niet gecontroleerd aan de bron.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceDoor een AI-review getoetst aan de 25 vaardigheden in 5 dimensies van de Inner Development Guide (idg.guide, 2025) op 10 oktober 2026, nog niet door een menselijke adviseur.
Sessies voor pleitbezorgers, vermogens: Regulate under stress: the base for session 8Op 10 oktober 2026 door een AI-review getoetst aan de drie vermogens van Tien sessies voor pleitbezorgers, zoals de sessies op /advocates/ ze noemen, nog niet door een menselijke adviseur.