Stress, opnieuw voorgesteld

Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas

Kaart 43 van 52

Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.

Iemand die met beide handen een klomp klei vormt

Opening · 4 min

Stress, opnieuw voorgesteld

Doe in stilte een korte lichaamscheck en merk op of deze periode zich laat zien als een snellere hartslag, een onrustige buik of iets anders.

Eén manier om deze gewaarwordingen tegemoet te treden is te bedenken dat je lichaam zich misschien klaarmaakt voor iets veeleisends. Een teken van stress is geen bewijs dat je het niet aankunt.

Neem één prettige ademhaling en probeer de woorden “Mijn lichaam geeft me energie”. Houd ze alleen als ze nuttig en waar voelen voor jou.

De gewaarwording blijft misschien, en je kunt je volgende stap kiezen zonder te wachten tot ze weg is.

Recipes for Wellbeing · CC BY-NC 4.0

Illustratie door RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Open deze tekening in de bibliotheek

Doe in stilte een korte lichaamscheck en merk op of deze periode zich laat zien als een snellere hartslag, een onrustige buik of iets anders.

Eén manier om deze gewaarwordingen tegemoet te treden is te bedenken dat je lichaam zich misschien klaarmaakt voor iets veeleisends. Een teken van stress is geen bewijs dat je het niet aankunt.

Neem één prettige ademhaling en probeer de woorden “Mijn lichaam geeft me energie”. Houd ze alleen als ze nuttig en waar voelen voor jou.

De gewaarwording blijft misschien, en je kunt je volgende stap kiezen zonder te wachten tot ze weg is.

Dat is de oefening.

Let op Sommige leerlingen wijzen de nieuwe woorden misschien af of vinden dat ze niet passen. Zet niemand onder druk om ze te geloven.

De vaardigheid van herkaderen. Bewust je kijk verschuiven om het positieve in je omstandigheden te zien.

Wanneer heb je voor het laatst een situatie herkaderd? Wat helpt je om je perspectief te verschuiven, zodat je de mogelijkheden in een moeilijk moment ziet?

Probeer de interactieve oefening bij deze vaardigheid

Doe in stilte een korte check en merk op of een veeleisende week zich in je lichaam laat zien, als een snellere hartslag, een onrustige buik of iets anders.

Eén manier om deze gewaarwordingen tegemoet te treden is te bedenken dat je lichaam zich misschien klaarmaakt voor iets veeleisends.

Neem één prettige ademhaling en probeer de woorden “Mijn lichaam geeft me energie”, en houd ze alleen als ze nuttig en waar voelen.

De gewaarwording blijft misschien, en je kunt je volgende stap kiezen zonder te wachten tot ze weg is.

Dat is de oefening.

Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.

De vaardigheid van herkaderen. Bewust je kijk verschuiven om het positieve in je omstandigheden te zien.

Wanneer heb je voor het laatst een situatie herkaderd? Wat helpt je om je perspectief te verschuiven, zodat je de mogelijkheden in een moeilijk moment ziet?

Probeer de interactieve oefening bij deze vaardigheid

Zorg en veiligheid

Niets hier vraagt een jongere om iets pijnlijks te delen, of om te doen alsof het goed gaat. Stil meedoen is ook meedoen.

“Ik pas” mag altijd. Als iets wat een jongere zegt je zorgen baart, volg dan de gebruikelijke zorg- en veiligheidsroute van je school of organisatie. Dit hoef je niet alleen te dragen.

Zorg en veiligheid

Deze herkadering past niet bij iedereen, en stress die niet minder wordt, verdient het om serieus genomen te worden. Niemand mag onder druk gezet worden om de nieuwe woorden te geloven. Als een bonzend hart nieuw of hevig voelt, of samengaat met pijn op de borst of kortademigheid, ga dan naar een arts. Een herkadering is daar geen antwoord op.

Als iemand het moeilijk heeft, volg dan de zorgroute die je groep in de eerste sessie heeft afgesproken. Dit hoef je niet alleen te dragen.

Open deze kaart op je telefoon

De vaardigheid van herkaderen

Bewust je kijk verschuiven om het positieve in je omstandigheden te zien.

Luister naar deze vaardigheid, voorgelezen

Lees het hele bericht Probeer de interactieve oefening Reflecteer zelf op deze vaardigheid

Het aanpassen

13 tot 15 jaar: Gebruik het beeld van een motor die zich klaarmaakt om te gaan rijden, als dat leerlingen helpt begrijpen dat activatie meer dan één betekenis kan hebben.
16 tot 18 jaar: Houd de herkadering als één mogelijke lezing, en praat erover wanneer die niet klopt of niet genoeg is, vooral wanneer de druk zelf moet veranderen.