Eén ademhaling voor jou, één voor hen
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 11 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Ga comfortabel zitten en neem één langzame ademhaling voor jezelf, en laat die meenemen wat je nu nodig hebt.
Denk aan iemand naar wie je graag een vriendelijke wens zou sturen. Je hoeft niet te zeggen wie, of waarom.
Stel je bij het uitademen voor dat je diegene een stille wens stuurt voor de dag die komt.
Ga nog twee rondes door: adem in voor jezelf en adem uit met een vriendelijke wens voor de ander.
Dat is de oefening.
Let op Sommige leerlingen willen zich misschien geen bepaalde persoon voorstellen. Ze kunnen de wens sturen naar een groep, een dier of zichzelf.
De vaardigheid van compassie. Jezelf en anderen met alledaagse zachtheid, warmte en zorg behandelen.
Waar zou je je eigen lijden of dat van een ander kunnen ontmoeten met meer warmte en een oprechte wens om verlichting te brengen?
Ga comfortabel zitten en neem één langzame ademhaling voor jezelf, en laat die meenemen wat je nu nodig hebt.
Denk aan iemand aan wie je makkelijk iets goeds toewenst, zonder te zeggen wie het is of waarom. Laat iedereen met wie je in conflict bent of die je verloren hebt buiten beschouwing.
Stel je bij het uitademen voor dat je diegene een stille wens stuurt voor de dag die komt.
Ga nog twee rondes door: adem in voor jezelf en adem uit met een vriendelijke wens voor de ander.
Als een wens onecht voelt of verdriet oproept, rust dan op je adem, of wens iets eenvoudigs, zoals “Moge deze bijeenkomst goed verlopen.”
Dat is de oefening.
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van compassie. Jezelf en anderen met alledaagse zachtheid, warmte en zorg behandelen.
Waar zou je je eigen lijden of dat van een ander kunnen ontmoeten met meer warmte en een oprechte wens om verlichting te brengen?
De vaardigheid van compassie
Jezelf en anderen met alledaagse zachtheid, warmte en zorg behandelen.
Probeer het eerst zelf
“Waar het pijn doet” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 42 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org