إيجاد خطوة تالية أكثر ثباتًا
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يستخدموا تسلسل STOPP، وأن يحدّدوا أشكالًا مختلفة من الراحة أو الدعم قد تساعدهم على الاستجابة للضغط.
هذا الدرس الصفّي هو أساس الجلسة 8 من عشر جلسات للمناصرين.
- المدة
- 40 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- مجموعات صغيرة
- تحتاج إلى
- ورق وأقلام وأوراق لاصقة اختيارية
- الافتتاحية
- التوقّف الكامل
قبل أن تبدأ
التركيز على النَّفَس، والسكون، والملاحظة الداخلية أمور اختيارية. اعرض بدائل للانتباه الخارجي، والحركة، وعدم المشاركة.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
قد يُضيّق الضغط الانتباه ويجعل ردّ الفعل التالي يبدو فوريًّا. تنظيم الذات هو ممارسة ملاحظة ما يحدث، وإفساح مساحة صغيرة، والاختيار من الدعم المتاح. لا أحد هادئ طوال الوقت، وبعض المواقف تحتاج إلى أمان، أو مساعدة، أو تغيير في الظروف.
المهارة في سياقها الاستجابة للتوتر المتصاعد بالوعي، والراحة، والدعم، والفعل المقصود.
عن مهارة الاسترخاءجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ليِّن نصف دورة» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
افتتح بـ«التوقّف الكامل»
5 دقائقاستخدم «التوقّف الكامل» لتقديم STOPP. يمكن للطلاب أن يتنفّسوا بشكل طبيعي، وأن يفهموا «تراجَع خطوة» على أنها توسيع للنظرة لا مغادرة لأجسادهم.
سنتدرّب على وقفة قصيرة اسمها STOPP، قد تساعد على إفساح مساحة صغيرة قبل الاستجابة التالية.
S تعني أن تتوقّفوا للحظة، وT تعني أن تأخذوا نفَسًا واحدًا مريحًا، أو أن تلاحظوا ببساطة النَّفَس الذي لديكم أصلًا.
O تعني أن تلاحظوا ما هو حاضر، كالتخطيط، أو القلق، أو إعادة تشغيل ما حدث، دون أن تقرّروا أنه يجب أن يكون مختلفًا.
P الأولى تعني أن تتراجعوا خطوة بما يكفي لتروا الموقف الأوسع، وP الأخيرة تعني أن تمضوا في الخطوة التالية الآمنة والمفيدة.
انتبه إلى اترك صمتًا بعد «لاحظوا» دون أن تعدّ السكون نجاحًا. وضّح أن المضيّ قد يعني طلب المساعدة، أو مغادرة موقف غير آمن، أو عدم الاستجابة بعد.
شرح المعلّم
10 دقائقيشمل تنظيم الذات الطرق التي نؤثّر بها في انتباهنا وطاقتنا وأفعالنا. وهو يتشكّل بالنوم، والعبء الحسّي، والعلاقات، والصحة، والهوية، والبيئة، لذا لا يمكن اختزاله في قوة الإرادة الفردية.
STOPP خيار واحد قصير. قد تكون الراحة، والحركة، والروتين المتوقَّع، والدعم العملي، وتخفيف المطالب، وحضور شخص آخر أهمّ منه. ينبغي أن يساعد التنظيم الشخص على تلبية احتياجاته واتخاذ خياره؛ ولا ينبغي أن يُستخدم لجعل الضيق يبدو مرتّبًا في عيون الآخرين.
أسئلة للصف
- ما الفرق بين أن تبدو منتظمًا وأن يكون لديك ما تحتاجه؟
- أيّ الضغوط شخصية، وأيّها تصنعه البيئة؟
- متى قد يعني المضيّ أن تتوقّف وقتًا أطول أو أن تطلب من شخص آخر أن يتدخّل؟
ابنوا قائمة للراحة والدعم
17 دقيقة- اعرض فئات عامة مثل الراحة الجسدية، والذهنية، والحسّية، والإبداعية، والاجتماعية، والعاطفية، موضّحًا أنها محفّزات للتفكير لا نموذج علمي متكامل.
- أعطِ كل مجموعة فئة أو فئتين، واطلب خيارات واقعية قليلة الكلفة، تناسب أجسادًا مختلفة، ولا تفترض وجود بيئة منزلية داعمة.
- أضف عمودًا للتغييرات التي يمكن أن يُجريها الآخرون أو المكان، مثل مساحة أهدأ، أو تعليمات أوضح، أو استراحة، أو إشعارات أقل، أو عبء عمل معدَّل.
- ابنوا قائمة واحدة للصف تشمل الممارسات الذاتية، والدعم من العلاقات، والتغيير في البيئة.
- ادعُ الطلاب إلى أن يلاحظوا في سرّهم ما قد يلجؤون إليه، وما الذي يتطلّب مساعدة شخص بالغ أو إذنه.
- أبقِ القائمة متاحة دون أن تطلب من أحد أن يَعِد باستخدامها.
تأمّل خاص
5 دقائقحين تتسارع الحياة، أيّ شكل من الراحة أو الدعم أو التغيير هو الأسهل نسيانًا، وأيّ جزء من قائمة اليوم قد يستحق أن تتذكّره؟
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقالتوقّف الكامل في البداية لم يحلّ الضغوط التي من حولنا. لكنه منحنا مساحة كافية لنلاحظها، ونفكّر في الخطوة التالية أو الدعم الذي قد نحتاجه.
حماية الطلاب
التركيز على النَّفَس، والسكون، والملاحظة الداخلية أمور اختيارية. اعرض بدائل للانتباه الخارجي، والحركة، وعدم المشاركة. إن أخبرك طالب عن أرق مستمر، أو شعور بالإنهاك، أو ظروف غير آمنة، فاتّبع إجراءات الإرشاد والصحة والحماية المعتمدة في المكان.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org