دعها تستقرّ
البطاقة 49 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قد يبقى انتباهنا مع لحظة صعبة بينما تفلت منّا لحظة طيبة، لذا سنمنح اليوم لحظةً طيبة واحدة وقتًا أطول قليلًا.
استحضروا شيئًا من اليوم أو اليومين الماضيين، مثل أغنية، أو نكتة، أو الشمس على وجوهكم وأنتم تنتظرون الحافلة.
ابقوا مع الذكرى ثلاثة أنفاس مريحة. تذكّروا أين كنتم، وماذا حدث، وكيف كان شعوركم.
حين ينتهي الوقت، اتركوا الذكرى تمضي، ولاحظوا كيف كان البقاء معها لحظة أطول.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يجد بعض الطلاب لحظة محايدة بدلًا من لحظة طيبة. الاستجابة الظاهرة ليست دليلًا على أن الممارسة نجحت.
مهارة حيوية الحياة. أن تُقبل على الحياة بحماس وطاقة واستمتاع من كل القلب، مستعيدًا إحساسًا محسوسًا بالحيوية.
ما الذي يمنحك شرارة حقيقية من البهجة أو الحيوية، وكيف يمكنك أن تفسح له مكانًا أكبر قليلًا هذا الأسبوع؟
مهارة حيوية الحياة
أن تُقبل على الحياة بحماس وطاقة واستمتاع من كل القلب، مستعيدًا إحساسًا محسوسًا بالحيوية.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما زال يجذب» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org