نَفَسٌ لك، ونَفَسٌ لهم
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 11 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
اجلسوا بارتياح وخذوا نفَسًا بطيئًا واحدًا لأنفسكم، ودعوه يحمل ما تحتاجونه الآن.
استحضروا شخصًا تودّون أن ترسلوا إليه أمنية طيبة. لا يلزمكم أن تقولوا من هو، أو لماذا.
مع الزفير، تخيّلوا أنكم ترسلون إليه أمنية هادئة لليوم الذي ينتظره.
استمرّوا جولتين أخريين، تأخذون الشهيق لأنفسكم، وتُخرجون الزفير مع أمنية طيبة له.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد لا يرغب بعض الطلاب في تخيّل شخص بعينه. يمكنهم أن يرسلوا الأمنية إلى مجموعة، أو إلى حيوان، أو إلى أنفسهم.
مهارة الرحمة. أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
أين يمكنك أن تلاقي معاناتك أو معاناة شخص آخر بمزيد من الدفء، وبرغبة صادقة في التخفيف عنها؟
اجلسوا بارتياح وخذوا نفَسًا بطيئًا واحدًا لأنفسكم، ودعوه يحمل ما تحتاجونه الآن.
استحضروا شخصًا يسهل عليكم أن تتمنّوا له الخير، دون أن تقولوا من هو أو لماذا. اتركوا جانبًا أي شخص بينكم وبينه خلاف أو فقدتموه.
مع الزفير، تخيّلوا أنكم ترسلون إليه أمنية هادئة لليوم الذي ينتظره.
استمرّوا جولتين أخريين، تأخذون الشهيق لأنفسكم، وتُخرجون الزفير مع أمنية طيبة له.
إن بدت أمنيةٌ زائفة أو أثارت حزنًا، فأريحوا انتباهكم على أنفاسكم، أو تمنّوا شيئًا بسيطًا، مثل: «ليمضِ هذا الاجتماع على خير.»
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الرحمة. أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
أين يمكنك أن تلاقي معاناتك أو معاناة شخص آخر بمزيد من الدفء، وبرغبة صادقة في التخفيف عنها؟
مهارة الرحمة
أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «حيث يؤلم» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org