Uma respiração para você, outra para alguém

Sentem-se confortavelmente e façam uma respiração lenta para vocês mesmos, deixando que ela leve o que precisarem agora.

Tragam à mente alguém a quem seja fácil desejar o bem, sem dizer quem é nem por quê. Deixem de lado qualquer pessoa com quem estejam em conflito ou que tenham perdido.

Ao soltar o ar, imaginem enviar a essa pessoa um desejo silencioso para o dia que vem.

Continuem por mais duas rodadas, inspirando por vocês mesmos e expirando com um desejo gentil para essa pessoa.

Se um desejo parecer falso ou trouxer tristeza, apoiem-se na respiração, ou desejem algo simples, como “Que esta reunião corra bem.”