Drie stille wensen
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 22 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Leg je handen op de tafel of ergens anders waar het prettig voelt, en neem even de tijd om aan te komen.
Begin met een stille wens voor jezelf, in woorden die natuurlijk voelen, zoals “Mag vandaag een beetje lichter voelen.”
Geef dezelfde wens in stilte aan iemand om wie je geeft, zonder te hoeven zeggen wie dat is.
Stuur tot slot een vriendelijke wens naar de hele groep, ook naar mensen die je niet goed kent.
Dat is de oefening.
Let op Sommige leerlingen voelen zich misschien opgelaten of willen liever niemand voor zich zien. Ze kunnen de wens algemeen houden of gewoon kijken.
De vaardigheid van compassie. Je zorgen maken om je eigen pijn of lijden of dat van een ander, en verlichting willen brengen.
Welke ervaringen hebben je hart geopend voor het lijden van een ander? Hoe zou het je werk kunnen vormen als je pijn tegemoet treedt met de wens die te verlichten?
Laat je handen rusten waar het prettig voelt en neem even de tijd om aan te komen.
Begin met een stille wens voor jezelf, in woorden die natuurlijk voelen, zoals “Mag vandaag een beetje lichter voelen.”
Geef dezelfde wens in stilte aan iemand om wie je geeft en aan wie je makkelijk iets goeds toewenst. Laat iedereen met wie je in conflict bent of die je verloren hebt buiten beschouwing. Niemand vraagt wie je gekozen hebt.
Geef tot slot een vriendelijke wens aan deze hele groep, ook aan de mensen die je nog niet goed kent.
Als een wens onecht voelt of verdriet oproept, rust dan op je adem, of wens iets eenvoudigs, zoals “Moge deze bijeenkomst goed verlopen.”
Dat is de oefening.
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van compassie. Je zorgen maken om je eigen pijn of lijden of dat van een ander, en verlichting willen brengen.
Welke ervaringen hebben je hart geopend voor het lijden van een ander? Hoe zou het je werk kunnen vormen als je pijn tegemoet treedt met de wens die te verlichten?
De vaardigheid van compassie
Je zorgen maken om je eigen pijn of lijden of dat van een ander, en verlichting willen brengen.
Probeer het eerst zelf
“Waar het pijn doet” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org