Quatre, sept, huit
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 15 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Par une matinée chargée, compter la respiration donne à votre attention un endroit où se poser. Vous pouvez suivre le rythme, raccourcir n’importe quel compte ou respirer comme d’habitude.
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez doucement sur sept si c’est confortable, et expirez par la bouche sur huit, comme si vous faisiez doucement de la buée sur une vitre.
Les comptes ne sont qu’un repère. Raccourcissez-les, revenez à une respiration normale ou contentez-vous d’observer si retenir votre souffle ne vous convient pas.
Continuez encore trois tours à votre rythme pendant que je garde le calme dans la salle.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
À l’écoute La respiration peut être silencieuse ou audible. Les élèves qui raccourcissent le rythme ou respirent normalement participent tout autant.
La compétence de la respiration. Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Quelle est ta relation à ta respiration ? Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle chaque jour pourrait-il soutenir ton bien-être ?
Quand une journée est chargée, compter la respiration peut donner à votre attention un endroit où se poser. Vous pouvez suivre le rythme, raccourcir n’importe quel compte ou simplement respirer comme d’habitude.
Inspirez par le nez sur quatre, retenez doucement sur sept si c’est confortable, et expirez par la bouche sur huit.
Les comptes sont un repère. Raccourcissez-les, revenez à une respiration ordinaire ou contentez-vous d’observer si retenir votre souffle ne vous convient pas.
Continuez encore trois tours à votre rythme pendant que je m’occupe du temps.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la respiration. Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Quelle est ta relation à ta respiration ? Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle chaque jour pourrait-il soutenir ton bien-être ?
La compétence de la respiration
Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Essaie-la d’abord toi-même
« Un rythme que tu peux guider » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
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