التوتر، بتعريف جديد
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 43 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
تفقّدوا أجسادكم بهدوء، ولاحظوا إن كان هذا الفصل الدراسي يظهر في نبض أسرع، أو معدة مضطربة، أو في شيء آخر.
إحدى طرق استقبال هذه الأحاسيس أن تعتبروا أن أجسادكم ربما تستعدّ لشيء يتطلّب جهدًا. علامة التوتر ليست دليلًا على أنكم لا تستطيعون التأقلم.
خذوا نَفَسًا واحدًا مريحًا وجرّبوا عبارة «جسدي يمنحني طاقة». احتفظوا بها فقط إن بدت لكم مفيدة وصادقة.
قد يبقى الإحساس، ويمكنكم أن تختاروا خطوتكم التالية دون انتظار أن يزول.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يرفض بعض الطلاب الصياغة الجديدة أو يجدون أنها لا تناسبهم. لا تضغط على أحد ليصدّقها.
مهارة إعادة التأطير. أن تغيّر نظرتك بوعي لتتعرّف على الإيجابي في ظروفك.
متى أعدت تأطير موقف ما آخر مرة؟ وما الذي يساعدك على تغيير منظورك لترى الإمكانات في لحظة صعبة؟
تفقّدوا أنفسكم بهدوء، ولاحظوا إن كان أسبوع مُرهِق يظهر في أجسادكم، في نبض أسرع، أو معدة مضطربة، أو في شيء آخر.
إحدى طرق استقبال هذه الأحاسيس أن تعتبروا أن أجسادكم ربما تستعدّ لشيء يتطلّب جهدًا.
خذوا نَفَسًا واحدًا مريحًا وجرّبوا عبارة «جسدي يمنحني طاقة»، واحتفظوا بها فقط إن بدت لكم مفيدة وصادقة.
قد يبقى الإحساس، ويمكنكم أن تختاروا خطوتكم التالية دون انتظار أن يزول.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة إعادة التأطير. أن تغيّر نظرتك بوعي لتتعرّف على الإيجابي في ظروفك.
متى أعدت تأطير موقف ما آخر مرة؟ وما الذي يساعدك على تغيير منظورك لترى الإمكانات في لحظة صعبة؟
مهارة إعادة التأطير
أن تغيّر نظرتك بوعي لتتعرّف على الإيجابي في ظروفك.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما الذي يصحّ أيضًا» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org