العطاء والتلقّي
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 37 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قبل أن ننصرف، سنتمرّن على تقديم كلمة تقدير وعلى تلقّيها دون أن نُزيحها جانبًا.
فكّروا في شيء صغير وصادق تقدّرونه في الشخص الذي بجانبكم، من شيء فعله اليوم أو هذا الأسبوع. يمكنكم أن تتخطّوا، أو أن تهزّوا رؤوسكم، إن لم تكن هذه الثنائية مريحة لكم.
قدّموه في جملة واحدة، أو استخدموا «شكرًا لأنك شاركتني هذه الحصة» إن احتجتم إلى نقطة بداية.
حين تتلقّون تقديرًا، قولوا «شكرًا» ودعوا الكلمات تستقرّ قبل أن تتبادلوا الأدوار.
لاحظوا في سرّكم إن كان العطاء أو التلقّي هو الأقل ألفة لكم.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يكون الضحك أو هزّ الكتفين أو «لا عليك» طرقًا للتعامل مع الانزعاج. حافظ على لطف التبادل، ولا تصحّح لأحد أمام الآخرين.
مهارة عدم الاستنزاف. أن تلبّي احتياجاتك بطرق تجدّد بدلًا من أن تستنزف، فتعطي بدلًا من أن تأخذ.
بأي طرق قد تساهم حياتك أو عملك في أنظمة قائمة على الاستنزاف؟ كيف سيبدو أن تلبّي احتياجاتك بطرق تعطي بدلًا من أن تأخذ؟
قبل أن نختم، سنتمرّن على تقديم كلمة تقدير وتلقّي أخرى دون أن نصرفها جانبًا.
فكّروا في شيء صغير وصادق تقدّرونه في شريككم، من شيء فعله في هذه الجلسة. يمكنكم أن تتخطّوا إن لم تكن هذه الثنائية مريحة لكم.
قدّموه في جملة واحدة، أو استخدموا «شكرًا لأنك كنت جزءًا من هذه الجلسة معي» إن احتجتم إلى نقطة بداية.
حين تتلقّون تقديرًا، قولوا «شكرًا» ودعوا الكلمات تستقرّ قبل أن تتبادلوا الأدوار.
لاحظوا في سرّكم إن كان العطاء أو التلقّي هو الأقل ألفة لكم.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة عدم الاستنزاف. أن تلبّي احتياجاتك بطرق تجدّد بدلًا من أن تستنزف، فتعطي بدلًا من أن تأخذ.
بأي طرق قد تساهم حياتك أو عملك في أنظمة قائمة على الاستنزاف؟ كيف سيبدو أن تلبّي احتياجاتك بطرق تعطي بدلًا من أن تأخذ؟
مهارة عدم الاستنزاف
أن تلبّي احتياجاتك بطرق تجدّد بدلًا من أن تستنزف، فتعطي بدلًا من أن تأخذ.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «أكثر امتلاءً مما وجدته» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org