أربعة، سبعة، ثمانية

في صباح مزدحم، يمنح عدُّ الأنفاس انتباهكم مكانًا واحدًا يستريح فيه. يمكنكم اتّباع النمط، أو تقصير أي عدّ، أو التنفّس كما تفعلون عادةً.

خذوا شهيقًا من الأنف وأنتم تعدّون إلى أربعة، واحبسوا النَّفَس برفق حتى سبعة إن كان ذلك مريحًا، ثم أخرجوا الزفير من الفم حتى ثمانية، كأنكم تُضبّبون زجاج نافذة بلطف.

الأعداد مجرد دليل. اجعلوها أقصر، أو عودوا إلى التنفّس الطبيعي، أو اكتفوا بالمشاهدة إن كان حبس النَّفَس لا يناسبكم.

استمرّوا ثلاث جولات أخرى بإيقاعكم الخاص، بينما أُبقي الصف هادئًا.