Fazer amizade com o frio na barriga
Texto para adultos. Mostrar o texto para a sala de aula
Carta 7 de 52
Coloque no quadro e leia em voz alta. Nada para preparar.
Conforme o período fica mais corrido, vocês podem perceber uma sensação de aperto ou de frio na barriga em algum lugar do corpo.
Vejam se conseguem encontrar onde essa sensação está, sem precisar explicá-la. Talvez no peito, no estômago, nos ombros ou no maxilar.
Deixem a sensação estar ali por um momento, sem brigar com ela nem pedir que vá embora. Vocês não precisam gostar dela.
Façam uma respiração lenta e percebam o espaço ao redor da sensação. Ela pode continuar exatamente como está, e vocês ainda podem decidir o que fazer a seguir.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Preste atenção Observe se alguém está ficando desconfortável e lembre o grupo de que pode trazer a atenção de volta para a sala a qualquer momento.
A habilidade da respiração. Encontrar o estresse e a preocupação com práticas que ajudam você a se acomodar, para que a tensão não impeça você de descansar.
Como fazer da respiração uma parte mais intencional do seu dia poderia apoiar você em momentos de estresse ou de transição?
Quando o trabalho fica mais corrido, vocês podem perceber uma sensação de aperto ou de frio na barriga em algum lugar do corpo.
Vejam se conseguem encontrar onde ela está, sem precisar explicá-la, talvez no peito, no estômago, nos ombros ou no maxilar.
Se a atenção ao corpo for desconfortável, apoiem-na nos pés no chão ou nas mãos no colo, ou olhem ao redor da sala.
Deixem a sensação estar ali por um momento, sem brigar com ela nem pedir que vá embora, lembrando que vocês não precisam gostar dela.
Façam uma respiração lenta e percebam o espaço ao redor da sensação. Ela pode continuar como está, e vocês ainda podem decidir o que fazer a seguir.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Fique atento a quem ficar muito quieto, choroso ou distante. Não destaque essa pessoa diante do grupo. Ofereça uma pausa, ou fale com ela discretamente depois.
A habilidade da respiração. Encontrar o estresse e a preocupação com práticas que ajudam você a se acomodar, para que a tensão não impeça você de descansar.
Como fazer da respiração uma parte mais intencional do seu dia poderia apoiar você em momentos de estresse ou de transição?
A habilidade da respiração
Encontrar o estresse e a preocupação com práticas que ajudam você a se acomodar, para que a tensão não impeça você de descansar.
Experimente você primeiro
“Um ritmo que você pode conduzir” leva alguns minutos tranquilos, só para você, antes de ensinar. Nada do que você escrever nela é salvo ou enviado.
Adaptar
Se você tiver mais tempo
Há uma aula completa sobre esta habilidade, com cerca de 40 minutos.
Seu e-mail abre com esta carta indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org