Trois vœux silencieux
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 22 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Posez vos mains sur la table ou à un autre endroit confortable, et prenez un moment pour arriver.
Commencez par un vœu silencieux pour vous-même, avec des mots qui vous viennent naturellement, comme « Que cette journée soit un peu plus facile. »
Offrez ce même vœu en silence à quelqu’un qui compte pour vous, sans avoir besoin de dire de qui il s’agit.
Enfin, envoyez un vœu bienveillant à toute la classe, y compris aux personnes que vous connaissez peu.
C’est tout pour la pratique.
À l’écoute Certains élèves peuvent se sentir mal à l’aise ou préférer n’imaginer personne. Ils peuvent garder un vœu général ou simplement observer.
La compétence de la compassion. Se soucier de sa propre douleur ou souffrance, ou de celle de quelqu’un d’autre, et souhaiter la soulager.
Quelles expériences ont ouvert ton cœur à la souffrance d’autrui ? Comment le fait d’accueillir la douleur avec le souhait de la soulager pourrait-il façonner ton travail ?
Posez vos mains là où c’est confortable et prenez un moment pour arriver.
Commencez par un vœu silencieux pour vous-même, avec des mots qui vous viennent naturellement, comme « Que cette journée soit un peu plus facile. »
Adressez en silence le même vœu à quelqu’un qui compte pour vous et à qui il vous est facile de souhaiter du bien. Laissez de côté toute personne avec qui vous êtes en conflit ou que vous avez perdue. On ne demande à personne qui vous avez choisi.
Enfin, adressez un vœu bienveillant à tout ce groupe, y compris aux personnes que vous ne connaissez pas encore bien.
Si un vœu sonne faux ou fait remonter de la tristesse, revenez à votre respiration, ou souhaitez quelque chose de simple, comme « Que cette réunion se passe bien. »
C’est tout pour la pratique.
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la compassion. Se soucier de sa propre douleur ou souffrance, ou de celle de quelqu’un d’autre, et souhaiter la soulager.
Quelles expériences ont ouvert ton cœur à la souffrance d’autrui ? Comment le fait d’accueillir la douleur avec le souhait de la soulager pourrait-il façonner ton travail ?
La compétence de la compassion
Se soucier de sa propre douleur ou souffrance, ou de celle de quelqu’un d’autre, et souhaiter la soulager.
Essaie-la d’abord toi-même
« Là où ça fait mal » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org