Vier, sieben, acht
Formulierung für Erwachsene. Formulierung für die Klasse zeigen
Karte 15 von 52
Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.
An einem vollen Morgen gibt das Zählen der Atemzüge eurer Aufmerksamkeit einen Ort, an dem sie ruhen kann. Ihr könnt dem Muster folgen, jede Zählung verkürzen oder so atmen, wie ihr es sonst tut.
Atmet durch die Nase ein und zählt bis vier, haltet sanft bis sieben, wenn das angenehm ist, und atmet durch den Mund aus bis acht, als würdet ihr sanft eine Fensterscheibe anhauchen.
Die Zählungen sind nur eine Orientierung. Macht sie kürzer, kehrt zum normalen Atmen zurück oder schaut einfach zu, wenn euch das Anhalten des Atems nicht guttut.
Macht in eurem eigenen Tempo noch drei Runden weiter, während ich für Ruhe im Raum sorge.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Worauf du achten kannst Das Atmen kann leise oder hörbar sein. Schüler*innen, die das Muster verkürzen oder normal atmen, machen trotzdem mit.
Die Fähigkeit des Atmens. Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Wie ist deine Beziehung zu deinem Atem? Wie könnte es dein Wohlbefinden unterstützen, das Atmen bewusster zu einem Teil jedes Tages zu machen?
Wenn ein Tag voll ist, kann das Zählen der Atemzüge eurer Aufmerksamkeit einen Ort geben, an dem sie ruhen kann. Ihr könnt dem Muster folgen, jede Zählung verkürzen oder einfach wie gewohnt atmen.
Atmet durch die Nase ein und zählt bis vier, haltet sanft bis sieben, wenn das angenehm ist, und atmet durch den Mund aus bis acht.
Die Zählungen sind eine Orientierung. Verkürzt sie, kehrt zum gewöhnlichen Atmen zurück oder schaut einfach zu, wenn euch das Anhalten des Atems nicht guttut.
Macht in eurem eigenen Tempo noch drei Runden weiter, während ich auf die Zeit achte.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Achte auf alle, die sehr still werden, den Tränen nahe sind oder weit weg wirken. Stell sie nicht vor den anderen heraus. Biete eine Pause an oder sprich danach leise mit ihnen.
Die Fähigkeit des Atmens. Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Wie ist deine Beziehung zu deinem Atem? Wie könnte es dein Wohlbefinden unterstützen, das Atmen bewusster zu einem Teil jedes Tages zu machen?
Die Fähigkeit des Atmens
Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Probier es zuerst selbst aus
„Ein Rhythmus, den du lenken kannst“ braucht ein paar stille Minuten, nur für dich, bevor du es unterrichtest. Nichts, was du darin schreibst, wird gespeichert oder gesendet.
Anpassen
Wenn du mehr Zeit hast
Zu dieser Fähigkeit gibt es eine ganze Stunde, etwa 40 Minuten.
Deine E-Mail öffnet sich mit dieser Karte im Betreff, und nichts wird gesendet, bevor du es abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org