المضيّ به إلى الأمام
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 52 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
هذه دقائقنا الخمس الأخيرة معًا هذا العام. انظروا إلى الوراء وابحثوا عن لحظة واحدة تسعدون بأنها حدثت، مهما كانت صغيرة.
اختاروا شيئًا واحدًا من هذا العام تودّون حمله معكم إلى الصيف، مثل عادة، أو صداقة، أو كلمات بقيت معكم.
يمكن لبعض المتطوّعين أن يكملوا جملة «سآخذ معي...»، بينما يصغي بقيّتنا دون أن نردّ. التخطّي مقبول دائمًا.
يمكن للأجزاء الصعبة وغير المكتملة من العام أن ترافقكم أيضًا. لا حاجة إلى حلّها قبل أن نغادر.
شكرًا لكم على الأيام التي بدأناها معًا. أرجو أن يفسح الصيف مكانًا للراحة التي تحتاجونها.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى اترك صمتًا كافيًا ليقرّر المتطوّعون إن كانوا سيتحدّثون، ولا تعامل عدد الإجابات مقياسًا للممارسة.
مهارة الالتزام. أن تكرّس نفسك لما يهمّ أكثر، وأن تعمل بجدّ لتفي بوعدك.
ما الذي يساعدك على البقاء مخلصًا لما يهمّ أكثر، حتى وسط التحدّيات أو المشتّتات؟
هذه دقائقنا الأخيرة معًا، فانظروا إلى الوراء وابحثوا عن لحظة واحدة من هذه الجلسات تسعدون بأنها حدثت، مهما كانت صغيرة.
اختاروا شيئًا واحدًا تودّون حمله معكم إلى عملكم من الآن فصاعدًا، مثل ممارسة، أو سؤال، أو كلمات بقيت معكم.
يمكن لمن يرغب أن يكمل جملة «سآخذ معي...»، بصوت عالٍ أو في الدردشة، بينما يصغي بقيّتنا. التخطّي مقبول دائمًا.
يمكن للأجزاء الصعبة وغير المكتملة أن ترافقكم أيضًا. لا حاجة إلى حلّها قبل أن نختم.
شكرًا لكم على الوقت الذي قضيناه معًا. أرجو أن يفسح ما يأتي بعد ذلك مكانًا للراحة التي تحتاجونها.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الالتزام. أن تكرّس نفسك لما يهمّ أكثر، وأن تعمل بجدّ لتفي بوعدك.
ما الذي يساعدك على البقاء مخلصًا لما يهمّ أكثر، حتى وسط التحدّيات أو المشتّتات؟
مهارة الالتزام
أن تكرّس نفسك لما يهمّ أكثر، وأن تعمل بجدّ لتفي بوعدك.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «الثبات بعد أن يخفت الشعور» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org