ثلاث أمنيات هادئة
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 22 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
ضعوا أيديكم على الطاولة أو في أي مكان آخر مريح، وخذوا لحظة لتصلوا.
ابدؤوا بأمنية هادئة لأنفسكم، بكلمات تبدو طبيعية لكم، مثل «عسى أن يكون اليوم أيسر قليلًا.»
قدّموا الأمنية نفسها بصمت لشخص تهتمّون لأمره، دون حاجة إلى أن تقولوا من هو.
وأخيرًا، أرسلوا أمنية طيبة إلى الصف كله، بمن فيه أشخاص لا تعرفونهم جيدًا.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يشعر بعض الطلاب بالحرج أو يفضّلون ألا يتخيّلوا أحدًا. يمكنهم أن يجعلوا الأمنية عامة أو أن يكتفوا بالمشاهدة.
مهارة الرحمة. أن تشعر بالاهتمام بألمك أو بألم غيرك ومعاناته، وأن تتمنّى أن تخفّفهما.
ما التجارب التي فتحت قلبك لمعاناة غيرك؟ وكيف يمكن أن يشكّل لقاءُ الألم بأمنيةِ تخفيفه عملَك؟
أريحوا أيديكم حيثما يريحكم، وخذوا لحظة لتصلوا.
ابدؤوا بأمنية هادئة لأنفسكم، بكلمات تبدو طبيعية لكم، مثل «عسى أن يكون اليوم أيسر قليلًا.»
قدّموا الأمنية نفسها بصمت إلى شخص تهتمّون به ويسهل عليكم أن تتمنّوا له الخير. اتركوا جانبًا أي شخص بينكم وبينه خلاف أو فقدتموه. لن يُسأل أحد عمّن اخترتموه.
وأخيرًا، وجّهوا أمنية طيبة إلى هذه المجموعة كلها، بمن فيها الأشخاص الذين لم تتعرّفوا إليهم جيدًا بعد.
إن بدت أمنيةٌ زائفة أو أثارت حزنًا، فأريحوا انتباهكم على أنفاسكم، أو تمنّوا شيئًا بسيطًا، مثل: «ليمضِ هذا الاجتماع على خير.»
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الرحمة. أن تشعر بالاهتمام بألمك أو بألم غيرك ومعاناته، وأن تتمنّى أن تخفّفهما.
ما التجارب التي فتحت قلبك لمعاناة غيرك؟ وكيف يمكن أن يشكّل لقاءُ الألم بأمنيةِ تخفيفه عملَك؟
مهارة الرحمة
أن تشعر بالاهتمام بألمك أو بألم غيرك ومعاناته، وأن تتمنّى أن تخفّفهما.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «حيث يؤلم» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org