Quatro, sete, oito
Texto para adultos. Mostrar o texto para a sala de aula
Carta 15 de 52
Coloque no quadro e leia em voz alta. Nada para preparar.
Em uma manhã corrida, contar a respiração dá à atenção de vocês um lugar para descansar. Vocês podem seguir o padrão, encurtar qualquer contagem ou respirar como costumam respirar.
Inspirem pelo nariz contando até quatro, segurem suavemente até sete se for confortável e soltem o ar pela boca contando até oito, como se embaçassem uma janela de leve.
As contagens são só um guia. Encurtem, voltem à respiração normal ou apenas observem, se segurar a respiração não for bom para vocês.
Continuem por mais três rodadas no seu próprio ritmo, enquanto eu mantenho a sala em silêncio.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Preste atenção A respiração pode ser silenciosa ou audível. Os estudantes que encurtam o padrão ou respiram normalmente continuam participando.
A habilidade da respiração. Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Qual é a sua relação com a sua respiração? Como fazer da respiração uma parte mais intencional de cada dia poderia apoiar o seu bem-estar?
Quando um dia está corrido, contar a respiração pode dar à atenção de vocês um lugar para descansar. Vocês podem seguir o padrão, encurtar qualquer contagem ou simplesmente respirar como de costume.
Inspirem pelo nariz contando até quatro, segurem suavemente até sete se for confortável e soltem o ar pela boca contando até oito.
As contagens são um guia. Encurtem, voltem à respiração comum ou simplesmente observem, se segurar a respiração não for bom para vocês.
Continuem por mais três rodadas no seu próprio ritmo, enquanto eu marco o tempo.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Fique atento a quem ficar muito quieto, choroso ou distante. Não destaque essa pessoa diante do grupo. Ofereça uma pausa, ou fale com ela discretamente depois.
A habilidade da respiração. Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Qual é a sua relação com a sua respiração? Como fazer da respiração uma parte mais intencional de cada dia poderia apoiar o seu bem-estar?
A habilidade da respiração
Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Experimente você primeiro
“Um ritmo que você pode conduzir” leva alguns minutos tranquilos, só para você, antes de ensinar. Nada do que você escrever nela é salvo ou enviado.
Adaptar
Se você tiver mais tempo
Há uma aula completa sobre esta habilidade, com cerca de 40 minutos.
Seu e-mail abre com esta carta indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org